女同 h 健康微课丨睡了便是没睡！这种寝息的危害大于熬夜

一晚上醒来屡次，明明睡觉了却又嗅觉大概没睡女同 h，你的寝息碎屑化了吗？碎屑化寝息竟比熬夜更伤身？在第25个“宇宙寝息日”（3月21日）行将莅临之际，上游新闻记者邀请重庆医药高级专业学校附庸第一病院神经内科主任医生何永利，来谈一谈碎屑化寝息。

哪些情况属于碎屑化寝息？

碎屑化寝息是指寝息经由中常常醒来或寝息承接性被打断，导致寝息结构不完满，无法插足深度寝息。其中，包括寝息浅、容易醒、多梦等情况。

碎屑化寝息危害大

碎屑化寝息是寝息质地下落女同 h，熬夜是对寝息时长的破裂，碎屑化寝息的“微醒悟”会抓续浮滥元气心灵，酿成“越睡越累”的恶性轮回，碎屑化寝息的危害宏大于熬夜。

其短期危害包括白昼窘迫，元气心灵不及、肃穆力不皆集、顾虑力减退，容易产生易怒、错愕、抑郁等情愫问题。

长久危害有免疫功能下落，增多患上高血压、冠心病、糖尿病、阿尔茨海默病的风险，以致有暴毙的可能。

改善寝息质地这么作念

保抓致密的生计俗例是寝息质地的重要，包括以下四点：

一、科学饮食，幸免午后饮奶茶、咖啡，睡前吃得过饱等。

二、是禁受敷裕日照，减少夜间东谈主工光源，提议睡前1小时不看手机等电子产物。

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三、合理畅通，每天进行慢跑、快走等有氧畅通，打打太极拳、八段锦等。

四、进行自我情绪调适，保抓情绪收缩，不外分轻柔失眠，不错尝试腹式呼吸、冥思、轻音乐等收缩步调。

上游新闻记者 何艳 视频裁剪 邹孟霖 好意思编 刘玲

裁剪：邓晞责编：林祺女同 h，李奇 审核：阮鹏程