首页乱伦 多巴胺可飙升的最好食物17种
需要贯注的是乱伦，食物仅仅影响大脑健康的稠密成分之一。为了防守邃密的心情健康，还需要研究其他成分，如适量的通顺、鼓胀的寝息、压力处分和应酬举止等。若是有严重的心情健康问题，应寻求专科的医疗匡助。
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多巴胺可飙升的最好食物17种2020 年 3 月 6 日汉斯·阿马托
通过优化多巴胺的食物，不错应答获取能源、珍眼力、收缩的能量、自信、劲头和机灵。
咱们齐念念嗅觉很棒，对吧？这即是充实的生活？
在低多巴胺现象下生活就像一稔一件超大衬衫看起来瘪气不异。多巴胺的增加会让你感到推广，
让你八成完好意思地一稔衬衫。
八成完好意思地一稔你的衬衫代表着尽你所能地过你的生活。
欧美性谁不念念要这么？我自然怡悦！
在咱们驱动之前请先不详评释一下；我特别不吃香蕉等富含多巴胺的食物，因为多巴胺不会
穿过血脑樊篱，也不会对大脑产生影响。这并不料味着香蕉不可让你嗅觉邃密，如实不错，
但这不是由于多巴胺。
#1 可可粉
可可粉不错通过各式机制增强多巴胺。
可可含有咖啡因，可增增多巴胺。
可可能提高贯通才略，减少尿液中游离多巴胺的排泄( R )。
表儿茶素（可可中的类黄酮）的摄入会增加海马体（1.51 倍）和皮质（1.79 倍）中的
酪氨酸羟化酶（从酪氨酸合成左旋多巴的酶）水平（R）。
可可亦然镁最丰富的开头之一，不错增增多巴胺受体（R，R ）的明锐性。镁收敛 NMDA
受体，从而阐扬沉静作用 ( R )。急性 NMDA 激活会开释多巴胺，但慢性激活（通过谷氨酸、
内毒素、喹啉酸等）会导致多巴胺水平理会镌汰。
可可有助于减轻压力，慢性压力会镌汰多巴胺水平。
我可爱在一杯生牛奶中混杂一汤匙生可可和一些罗汉果甜味剂或蜂蜜……滋味相称棒。可可
如实不错提振你的神色，让你安心下来，让你感到甘愿，况兼产生止痛边界。
#2 蜂蜜
蜂蜜自古以来就被东谈主们使用，有好多公正。商议标明，蜂蜜具有立志神色和沉静作用，这可能
是通过多巴胺能激活和GABA 能系统 ( R ) 介导的。
#3 明胶
明胶是氨基酸甘氨酸最丰富的开头。甘氨酸与其受体（甘氨酸受体）结合，增加大脑伏核
( R ) 中的多巴胺。甘氨酸还不错增加 GABA ，导致收缩和安心，但不具有沉静作用。
每天神用 5 克。
#4 脑花
动物的大脑富含磷脂，举例磷脂酰丝氨酸（PS）。PS 是脂质膜的一部分，褂讪多巴胺结合
位点，使其阐扬深广的褂讪作用。多巴胺与脂膜中的每种磷脂，即PS、磷脂酰胆碱和
磷脂酰酒精胺酿成氢键，其中与PS( R )的亲和力最大。
是以多巴胺需要磷脂酰丝氨酸PS智力阐扬作用。
大脑恰巧是磷脂酰丝氨酸的第二丰富开头（仅次于大豆；但大豆只恰当豆男，不值得提），
每 100 克含有高达 713 毫克。磷脂酰丝氨酸PS 补剂每每每粒含有 100-300 毫克，服用
几个月后，其价钱可能会在你的钱包里烧个洞。
紧随自后且按降序摆列的是大泰西鲭鱼、鸡心、大泰西鲱鱼、鳗鱼和其他内脏。
脑花并不难获取，不错添加到炖菜中，或在平底锅中加黄油少顷煎炸。我更可爱羊脑，
因为羊老是用草和香草喂养并完成加工，使其成为最安全的脑花开头。
#4 鸡蛋
CDP（胞苷二磷酸）-胆碱已被评释注解不错增增多巴胺，改善大脑神经元膜 ( R ) 的流动性。
CDP-胆碱调养似乎不错通过增加受体数目来改善多巴胺受体以及毒蕈碱胆碱受体功能；
可能是通过增加磷脂酰胆碱 ( R
)的膜水平。
鸡蛋是磷脂酰胆碱体式的胆碱的遑急开头，不错对细胞功能和多巴胺水平产生相称积极的影响。
此外，胆碱不错激活 α7 nAChR，从而增增多巴胺水平。
我更可爱只吃蛋黄，因为蛋清中的卵白质具有免疫问题，而且色氨酸含量也很高，不错导致
血清素增加。
#5 咖啡
咖啡怜爱者谄谀起来！
咖啡因主要通过拮抗腺苷 A2A 受体 (A2AR) 来增深广脑中的多巴胺信号传导。300 毫克
咖啡因剂量可理会增加大脑壳核和腹侧纹状体区域 D2/D3 受体的可用性，与提高警醒性 ( R )
关系。咖啡因不会凯旋增增多巴胺，而是通过增增多巴胺受体来增增多巴胺明锐性。
#6 辣椒
辣椒中的化合物辣椒素会导致大脑中儿茶酚胺（即肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺）的增加
( R )。辣椒素具有神经保护作用，不错堤防多巴胺神经变性，因为具有抗炎和抗氧化剂的作用。
辣椒素还不错镌汰促炎细胞因子（肿瘤坏死因子-α (TNF-α) 和白介素-1β (IL-1β)）的抒发，
镌汰过量活性氧和氮 (ROS 和 RNS) 的产生 ( R ) 。
#7 牛肉
一般来说，动物卵白中多巴胺前体氨基酸（即苯丙氨酸和酪氨酸）的含量相称高。苯丙氨酸和
酪氨酸越多，不错合成的多巴胺就越多。
肌酸在红肉中含量最多，可激活腺苷、多巴胺 D1 和 D2 受体，已知这些受体具有抗抑郁和提
神作用 ( R )。肌酸亦然发育黑质多巴胺能神经元 ( R ) 的灵验自然存活和神经保护因子。
红肉中也含有多数锌，锌是调治褪黑素和多巴胺 ( R ， R ) 所必需的。锌短缺会导致多巴胺转运
卵白的亲和力镌汰以及多巴胺采纳减少。
#8 牛肝
若是您以为红肉是维生素和矿物资的邃密开头，那么肝脏等内脏则是更好的开头。牛羊肝尤其
富含合成多巴胺所需的辅助因子，如维生素B3、B6和铁。
此外，牛肝是这栽种物中铜最丰富的食物开头。饮食中缺铜的动物推崇出去甲肾上腺素和
多巴胺浓度镌汰。在缺铜现象下，酪氨酸 3-单加氧酶活性镌汰，可能是由于细胞色素 C
氧化酶（铜关于电子传递链中的电子流动至关遑急）和超氧化物歧化酶 (SOD) ( R ) 收敛导致
神经耗损。SOD 是东谈主体氧化驻扎系统的一部分，可保护伞经元和儿茶酚胺（多巴胺和去甲肾
上腺素）免受挫伤和氧化应激。
终末，维生素 A 的活性体式（视黄酸）与其受体结合后，会增增多巴胺受体 D2R 的抒发。
配体视黄酸受体是特定的转录因子，关于 D2R ( R )的统共抒发至关遑急。牛肝也富含视黄醇，
即动物体式的维生素 A。
#9 橙子
橙子是叶酸的遑急开头，叶酸是合成多巴胺的另一个辅助因子。叶酸是叶酸轮回所必需的，
叶酸轮回援手 BH4 轮回。
我之是以将橙子而不是绿叶蔬菜手脚叶酸开头，是因为大多数绿叶蔬菜亦然草酸盐、植酸、
消化收敛剂和其他食物毒素的遑急开头，这些毒素会产生负面影响。
#10 牛腰
如上所述，叶酸轮回援手 BH4 轮回，BH4 轮回产生 BH4 手脚苯丙氨酸合成酪氨酸的辅助
因子。
许多东谈主由于 MTHFR 基因突变而出现甲基化问题。商议标明，维生素 B2 是这种酶的辅助因子，
不错加快该酶的助长。摄入较多 B2 的肉食者尽管叶酸摄入量较低，但同型半胱氨酸水公谈常。
肝和肾等内脏是维生素 B2 最丰富的开头，但若是念念捏续食用，腰子可能是更好的采取，因为
铜和维生素 A 含量不如肝。
牛腰也瑕瑜常丰富的胆固醇开头，每100克含有411毫克，胆固醇不错用来制造孕烯醇酮，
已被评释注解不错增增多巴胺。
#11 章鱼
令东谈主讶异的是，章鱼是氨基酸牛磺酸的邃密开头。牛磺酸不错通过激活烟碱乙酰胆碱受体
(nAChR) ( R ) 来增增多巴胺。
此外，牛磺酸对调养线粒体疾病、线粒体脑病、乳酸性酸中毒和中风样发作（MELAS）极为
灵验，为糖尿病、炎症性疾病等代谢性疾病的调养提供了新路线。举例要津炎（R）。
#12 竹笋
由于存在肠-脑轴，肠谈中发生的事情不会停留在肠谈中。
肠谈微生物不错产生神经递质，如多巴胺、血清素、GABA 等。
由于肠谈菌群失调等过度刺激先天免疫系统，以及“肠漏”，可能会激勉局部和全身炎症，
导致肠神经胶质细胞激活，并激勉 α-突触核卵白病理。α-突触核卵白被以为在东谈主类多巴胺能
神经传递中充任“制动器”( R )。
有商议得出论断（R）：
“与饮食变化关系的肠谈菌群失调似乎很可能导致 ENS、CNS 和迷跑神经中各式炎症级联的
激活，导致 α-突触核卵白的累积，随后黑质中的多巴胺能变性。”
那么竹笋有什么关系呢？竹笋不错手脚一种温顺的自然抗生素，减少肠谈炎症，从而增加
多巴胺水蔼然传播。
#13 苹果
每天一个苹果，大夫隔离我，或者正如新商议指出的那样：每天好多苹果，大夫隔离我。
苹果皮中含有多数的熊果酸。熊果酸可增强神经炎症小鼠模子中的酪氨酸羟化酶 (TH) ( R )。
大多数东谈主如实患有某种导致神色阻截的炎症，因此在饮食中添加一些苹果只会有公正……自然，
唯有它们不下消化问题。
熊果酸的其他邃密开头包括罗勒、越橘、蔓越莓、接骨木花、薄荷、迷迭香、薰衣草、牛至、
百里香、山楂和李子。
#14 黄油
黄油是饱和脂肪和类固醇的遑急开头。
黄油中含有的丁酸 ( R ) 和棕榈酸 ( R ) 已被评释注解不错增加大脑中多巴胺的合成。
此外，我念念指出肉豆蔻酸，一种 C14 饱和脂肪。商议发现肉豆蔻酸不错减少躁急，与神色和
幸福感呈正关系 ( R )。
肉豆蔻黄油是肉豆蔻酸的遑急开头。肉豆蔻骨子上是一种生果，肉豆蔻黄油含有 90% 饱和
脂肪！其中 75% 的脂肪是三肉豆蔻酸甘油酯，即肉豆蔻酸的甘油三酯体式（3 个肉豆蔻酸加
1 个甘油）。强效的东西！
此外，黄油还富含孕烯醇酮、DHEA、雄烯二酮和黄体酮，以及绝酌定的睾酮和一丝的雌激素
( R )。
孕烯醇酮是一种神经类固醇，亦然通盘其他类固醇（如 DHEA、睾酮、黄体酮等）的前体。
会增加大脑中的多巴胺，放大其他多巴胺增加剂（如吗啡 (R)）的多巴胺反映。
#15 针叶樱桃
维生素 C 上调酪氨酸羟化酶，从而增增多巴胺 ( R ) 的产生。维生素 C 还不错保护多巴胺神经
元免受氧化应激，从而保护在有毒或无益情况下的糊口。
针叶樱桃是维生素 C 的最好开头，亦然冰沙的绝佳添加物。其他富含维生素 C 的食物包括余
甘子、橙子、猕猴桃、芒果等。肉类骨子上亦然维生素 C 的邃密开头，但以脱氢抗坏血酸的
体式存在。
#16 黑醋栗
黑醋栗是厚味的浆果，富含超等健康的多酚。食用浆果或补充黑加仑索求物可通过 MOA-B
( R ) 酶收敛多巴胺退化。
#17 啤酒酵母
啤酒酵母含有一种称为尿苷的化合物。尿苷在体内用于细胞膜的合成、通过刺激神经助长因子
(NGF) 的神经助长以及 DNA/RNA 的酿成。尿苷理会增加大脑纹状体细胞中钾诱发的多巴胺
开释。还不错增增多巴胺受体 D2 的盘活，从而有助于增增多巴胺受体（R、 R、 R）。
啤酒、啤酒酵母和肉类中含有高浓度的尿苷。
其他不错增增多巴胺的物资包括绿茶、姜黄和 DHA（欧3），因为这些多数会抗雄激素，是以
我不会将这些包括在内乱伦。
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